[...] psychicznie mam lekką bariere żeby mocno chwycić coś tą ręką, ale spokojnie z dnia na dzień jest o niebo lepiej :-) Unoszenia z hantlami bokiem kończyłem 14kg hantlami, ale barki poczułem bardzo dobrze. Wyciskanie na maszynie zaatakowało wyszystkie głowy barków, tutaj nie było problemów z dłonią, złapałem trochę węższym chwytem i było elegancko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takiej pozycji mam barki równo z plecami :-P widać ćwiczenie nie dla mnie, jakaś inna krzywizna kręgosłupa pewnie. Nawet jak najbardziej wyciągam barki przed siebie (mega nienaturalnie), to nie jestem w stanie tego wepchnąć, żeby się trzymało i mnie nie dusiło spróbuj samemu zrobić ptasie mleczko, jest chyba przepis w kuchni SFD
[...] ale nie chciałem ryzykować bo już naprawdę ciężko było.. może dwa bym jeszcze zrobił ale napewno nie czysto. Porządnie sie wypociłem i zmęczyłem więc cel osiągnąłem Potem barki taki zestaw: Wyciskanie z zza karku- 4 serie progresja Wyciskanie z klatki siedząc+ unoszenie ramion w przód z hantami- 3 serie Unoszenie ramion bokiem z hantlami [...]
[...] to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl : to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. po 2 biceps nie [...]
Dziś nastapiła kumulacja tych ostatnich bardzo objetościowych treningów: - barki całe obolałe(ale tak przyjemnie-nie kontuzyjnie) i osłabione-czuje je przy każdym ruchu. To samo z plecami i klatą,tricepsami i łydką. Dobrze ,że dziś bez treningu-koncentruję energię na jutro-czyli na klatę i ramiona. Wniosek taki-były naprawdę silne bodźce i [...]
[...] Na trampolinach oczywiście moc jak zawsze. Zmniejszyłem nieco tłuszcze i białko i już apetyt jak znalazł /SFD/Images/2016/8/10/03c296b4e5804af09d17252fe0376f25.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 50 kg 2.Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 [...]
Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]
[...] jeśli chodzi o klatę nawet rekord na pompkach poszedł . Na tą chwile z plecami jest ciut lepiej ale póki nie będę u fizjo nie robię nóg, jutro robię plecy, poniedziałek barki+tricepsy. Wtorek już będę po wizycie u fizjo więc okaże się co. Dostałem rozpiskę diety od Przema, uciął wszędzie tłuszczu no i trochę węgli. A dodał trochę białka. DT [...]
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]
DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]
[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Dziś postawiłem na barki jako moją słabą stronę i do tego przećwiczenie dwójek po przerwie. Jutro polecę z plecami i tricepsem. Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/8/10kg 12/14 [...]
TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]
[...] coś przeszkadza mi w realizowaniu planów,to twardo poszłam na judo. Tam zrobiłam wyciskanie (4 serie po 10 powt. 25 kg, 2 serie po 10 powt. sama sztnaga), bicepsy i barki oraz przedramie (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na bjj,ale stwierdziłam,że pójdę chociaz się pokazać. I ćwiczyłam,ale [...]
[...] momentach tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda tak - jutro odpoczywam, we wtorek polecą barki z łapami, środa obwody, w czwartek jak się uda to u Przemka machnę ponownie klatkę z plecami, w piątek wolne i jako wisienka na torcie na zakończenie redukcji w sobotę [...]
Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]